Top 20 Cách tăng cân tại nhà nhanh nhất hiệu quả và an toàn

0
7
Cách tăng cân tại nhà nhanh nhất hiệu quả và an toàn
Cách tăng cân tại nhà nhanh nhất hiệu quả và an toàn

Tăng cân khỏe mạnh mà an toàn là mong muốn của hầu hết người gầy. Tuy nhiên, nhiều người dù đã áp dụng nhiều phương pháp khác nhau nhưng vẫn không hiệu quả. Chính vì vậy, răng cân như thế nào hiệu quả mà vẫn an toàn là thắc mắc của không ít người gầy. Hiểu được điều đó, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các bạn. Top 20 Cách tăng cân tại nhà nhanh nhất hiệu quả và an toàn. Hy vọng sau khi tham khảo sẽ giúp các bạn tăng cân hiệu quả.

Đối với nhiều người, tăng cân không đơn giản chỉ là mong muốn và còn là ước ao. Tăng cân với cân nặng đạt chuẩn mà vẫn sở hữu được cho mình thân hình thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh. Tuy nhiên, điều này thực sự chỉ có thể là ước ao nếu các bạn không dũng cảm thay đổi đi thói quen cũ của mình. Do đó, chỉ cần bạn thay đổi thói quen và chịu khó vận động như dưới đây thì tin rằng thân hình đầy đặn sẽ không còn mơ ước.

Top 20 Cách tăng cân tại nhà nhanh nhất hiệu quả và an toàn

  1. Bổ sung các thực phẩm giàu Protein

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, protein rất cần thiết đối với cơ thể. Với một người 45kg thì cần khoảng 90gram protein mỗi ngày. Chỉ như vậy mới đảm bảo cơ thể hoạt động tốt và tăng cần hiệu quả.

Chính vì vậy, nhiều người vì xem thông tin quảng cáo mà bổ sung protein từ các sản phẩm có sẵn trên thị trường. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn tới việc lệ thuộc vào các thực phẩm chức năng. Vì vậy, tốt nhất nên bổ sung từ thực đơn trong bữa ăn hàng ngày như: Sữa, trứng, cá, thịt…

  1. Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý và khoa học

Đây là yếu tố vô cùng quan trọng để giúp bạn tăng cân hiệu quả. Lúc này, bạn cần phải biết cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe. Không nên làm việc quá sức, bởi việc này có thể khiến lượng calo bị tiêu hao đi nhiều. Do đó, dù bạn bổ sung vào bao nhiêu nhưng nếu bị tiêu hóa hết thì vẫn không thể tăng cân hiệu quả.

  1. Tập thể dục mỗi ngày

Cách tăng cân nhanh nhất không thể thiếu việc tập thể dục mỗi ngày. Đây cũng là lý do vì sao các chuyên gia luôn khuyên chúng ta nên ăn uống kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao.

Việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và săn chắc. Bên cạnh đó, việc tập thể dục đều đặn còn giúp giải trừ các độc tố ra ngoài cơ thể. Từ đó, giúp khí huyết trong cơ thể được lưu thông. Một số môn thể dục các bạn nên thực hiện như: Đi bộ, chạy bộ, gym, yoga, tập thể hình…

Tuy nhiên, khi tập thể dục các bạn cũng cần phải thực hiện điều độ. Bởi nếu tập quá nhiều trong khi lượng calo hấp thụ vào lại ít hơn mức giải phóng thì sẽ là tác dụng ngược. Vì vậy, sau khi tập xong bạn cần tìm cách nạp thêm nhiều calo, protein hơn để giúp tăng cân hiệu quả.

  1. Ăn nhiều và nhanh hơn

Đây là một trong những nguyên tắc không thể thiếu để giúp tăng cân và hiệu quả. Bởi muốn tăng cân thì lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo ra ngoài. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trung bình 1 người bình thường phải hấp thụ khoảng 2000 calo/ngày. Do đó, với người muốn tăng cân thì phải thêm khoảng 500 – 1000 calo nữa. Có nghĩa là bạn cần hấp thụ 2500 – 3000 calo mỗi ngày.

Bên cạnh đó, người gầy cũng cần phải nhớ ăn nhiều thức ăn và nên ăn nhanh (ít nhất 15 phút đầu). Việc này giúp cơ thể hấp thụ nhiều hơn trước khi hệ thần kinh báo đã no.

  1. Bổ sung ít nhất 3 bữa ăn phụ mỗi ngày

Lý do người mập không thể giảm cân là do họ thường ăn vặt. Chính vì vậy, để tăng cân thì những người gầy nên ăn nhiều bữa phụ khoa học và tốt cho sức khỏe. Những bữa ăn phụ này sẽ giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, thường xuyên bổ sung trái cây vào các bữa ăn hàng ngày.

  1. Ăn liên tục mỗi ngày

Ngoài 3 bữa chính và 3 bữa phụ thì để tăng cân người gầy hãy tập cho mình thói quen ăn liên tục và thường xuyên. Những bữa ăn phụ, nhất là trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể dần thích nghi với thói quen nạp thức ăn mới. Tuy nhiên, không phải thức ăn nhiều dầu mỡ mà là những thức ăn như: Chuối, bơ, phô mai, sữa, trái cây…

  1. Ăn sáng lành mạnh

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên nếu có bữa sáng lành mạnh sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất sau một giấc ngủ dài. Sau khi trao đổi chất thì cơ thể thường sẽ có cảm giác thèm ăn. Lúc này, bữa sáng tốt nhất để cơ thể tăng cân là: Uống ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua hay sinh tố trái cây…

  1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Để tăng cân nhanh mà vẫn đảm bảo tốt sức khỏe cho người gầy thì bạn nên tăng khẩu phần ăn hàng ngày. Trong đó, ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bên cạnh đó, cũng không nhất thiết phải hấp thu 1 lượng thức ăn quá lớn cùng 1 lúc. Thay vào đó, hãy ăn những loại thực phẩm nào giàu dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng thường xuyên nên bổ sung rau xanh, thịt cá, trái cây, trứng sữa vào từng bữa ăn.

  1. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất cho các cơ quan của cơ thể. Đồng thời, đây cũng là bí quyết giúp người gầy tăng cân nhanh. Bởi ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể giải trừ nhiều độc tố ra ngoài. Do đó, nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhé.

  1. Ở trong không gian mát

Đây cũng là một trong những cách tăng cân nhanh một cách tự nhiên. Ở trong môi trường tốt sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên. Hơn thế, trong môi trường mát mẻ thì bạn cũng ăn ngon miệng hơn. Chính vì vậy, sẽ giúp tăng cân một cách hiệu quả nhất.

  1. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Việc bổ sung các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng này cung cấp hàm lượng calo cao cho cơ thể những người gầy cần tăng cân. Do đó, khi muốn tăng cân hãy lưu ý bổ sung đầu đủ các nhóm nhất dưới đây: Đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

  1. Thường xuyên uống các loại nước nhiều calo

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng thì thức uống cũng vô cùng quan trọng. Bổ sung thức uống chứa nhiều calo như các loại sinh tố và nước ép sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày của bạn. Chỉ với 1 ly nước ép mỗi ngày sẽ là cách tăng cân hiệu quả cho người gầy.

  1. Nên ăn uống với mọi người

Ăn uống chung với mọi người sẽ làm bạn ăn ngon miệng hơn và tránh bỏ bữa cũng như bỏ thừa thức ăn. Nhờ đó cũng sẽ giúp người gầy tăng cân một cách hiệu quả hơn.

  1. Thêm hoa quả vào khẩu phần ăn

Trái cây là một trong những thực phẩm kích thích sự thèm ăn của bạn. Do đó, hãy bổ sung trái cây vào bữa ăn hàng ngày để bạn ăn uống ngon miệng hơn từ đó tăng cân hiệu quả nhé.

  1. Thanh lọc cơ thể

Hàng ngày chúng ta đưa vào cơ thể rất nhiều độc tố từ thức ăn, nước uống hay không khí. Những độc tố này nếu tích tụ quá lâu sẽ sẽ khiến hệ miễn dịch bị suy yếu và khó hấp thu dinh dưỡng. Do đó, thanh lọc thải độc sẽ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng một cách tối đa. Từ đó giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

  1. Chăm sóc hệ tiêu hóa

Việc thiếu hụt lợi khuẩn trong đường ruột sẽ khiến hệ tiêu hóa không hấp thu hết được dinh dưỡng. Do đó, bổ sung lợi khuẩn sẽ giúp tiêu hóa các phần thức ăn khó và sản xuất ra các vitamin giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng. Việc chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh và an toàn.

  1. Luôn giữ tinh thần vui vẻ

Giữ tinh thần tốt sẽ giúp cải thiện cân nặng và nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, tinh thần vui vẻ cũng giúp bạn tăng cân nhanh chóng dễ dàng hơn. Do đó, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý nhé.

  1. Kiên trì và tin tưởng giúp tăng cân nhanh hiệu quả

Bạn cần tin tưởng vào bí quyết tăng cân hiệu quả đó là; Tăng cân là cả một quá trình và không thể chỉ trong 1, 2 tuần.

  1. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân

Gầy ốm do rất nhiều nguyên nhân và đôi khi chỉ ăn uống thôi chưa đủ mà cần sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân. Việc này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy.

Hy vọng với top 20 cách tăng cân tại nhà nhanh nhất hiệu quả và an toàn trên đây các bạn đã có thêm cho mình giải pháp cải thiện cân nặng. Từ đó, đạt được cân nặng như mong muốn.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here