10 Cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả nhất

0
34

10 Cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả nhất là thông tin hết sức hữu ích cho các cô nàng cò hương đang mong muốn có thân hình tròn trịa hơn. Đây sẽ là nội dung được Yvreview chia sẻ chi tiết trong bài viết dưới đây.

Không chỉ các nàng thừa cân mới cảm thấy lo lắng mà ngay cả các cô gái gầy cũng không vui vẻ, khi cơ thể quá gầy sẽ không đủ sức khỏe, hệ miễn dịch kém, dễ mắc bệnh và hình thức bên ngoài cũng gặp nhiều khó khăn. Cũng như các nàng thừa cân muốn giảm thì các nàng cò hương cũng muốn tăng cân một cách hiệu quả và an toàn.

Ăn thực phẩm giàu Protein

Cách tăng cân hiệu quả nhất chính là bổ sung năng lượng từ việc ăn uống, ăn là cách nhanh và hiệu quả nhất dành cho các người gây lâu năm. Nhưng việc ăn uống phải khoa học và thực phẩm phù hợp chứ không nên ăn lung tung.

Thực phẩm đứng đầu danh sách giúp tăng cân cho người gầy lâu năm là Protein để nuôi dưỡng cơ bắp và cung cấp năng lượng dồi dào.

  • Các thực phẩm giàu protein phải kể đến như các loại thịt, thịt bò, thịt heo, thịt gà, các loại cá như cá thu, cá ngừ, cá hồi,…
  • Các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa tươi, sữa chua,…
  • Các loại rau củ giàu protein như cải xoăn, rau ngót, rong biển, khoai lang, khoai tây,…
  • Các loại hạt như hạt điều, óc chó, hạnh nhân, hạt bí,…
  • Các loại trái cây cũng nên bổ sung thường xuyên rất tốt cho sức khỏe

Tập thể dục, tập gym, yoga

Vận động đóng vai trò quan trọng để kích thích lưu thông máu huyết tăng cường sự trao đổi chất nâng cao sức khỏe cho cơ thể. Vận động phù hợp với thể trạng, luyện tập một số môn thể thao giúp tăng cường cơ bắp như gym hay tăng độ dẻo dai như yoga là vô cùng phù hợp.

Đặc biệt, khi vận động cơ thể cần đốt cháy các năng lượng nên nhu cầu hấp thu dưỡng chất tăng cao, kích thích ăn uống, đồng thải đào thải những độc tố không có lợi cho sức khỏe.

Điều chỉnh lịch sinh hoạt và ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ từ 7- 8  tiếng mỗi ngày là vô cùng quan trọng, cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày lao động, học tập làm việc, nạp lại năng lượng cho ngày mới. Người gầy cần được ngủ đủ để có thời gian cơ thể tạo cơ, tăng cân.

Giờ giấc sinh hoạt cũng rất quan trọng, cần có chế độ nghỉ ngơi phù hợp, không nên làm việc quá sức, nên có thời gian biểu cụ thể trong ngày.

Ăn các bữa ăn phụ trong ngày

Phía trên chúng ta đã nói về việc ăn nhiều thực phẩm chứa protein giúp tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả nhất và nên tăng cường thêm các bữa ăn phụ ví dụ như sinh tố, sữa chưa, sữa tươi, chia thành nhiều bữa trong ngày. Việc nạp thức ăn quá nhiều trong thời gian ngắn làm cơ thể không thể hấp thụ hết chất dinh dưỡng nên việc chia nhỏ sẽ giúp cơ thể dễ dàng tiếp nhận và hấp thụ hơn.

Tạo tinh thần lạc quan, vui vẻ

Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém sức khỏe thể chất, tinh thần có vui tươi, thoải mái thì cơ thể mới nhẹ nhàng, khi người gầy luôn cảm thấy căng thẳng thường xuyên sẽ gây ức chế các dây thần kinh, việc hấp thụ các chất dinh dưỡng gặp ảnh hưởng.

Bạn nên sắp xếp thời gian biểu hợp lý, làm việc nghỉ ngơi phù hợp, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Tinh thần lạc quan luôn giúp bạn trẻ khỏe và tăng cân đấy.

Thăm khám sức khỏe định kì

Nhiều người gầy không tăng cân có thể do mắc các bệnh không hấp thụ chất dinh dưỡng, việc thăm khám bác sĩ rất quan trọng để xác định sự khỏe mạnh của các cơ quan có hoạt động bình thường, có đang mắc các bệnh lý và tiến hành điều trị sớm.

Cơ thể khỏe mạnh và các cơ quan bình thường sẽ giúp người gầy lâu năm tăng cân hiệu quả nhất.

Tránh xa các chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá,… và các chất kích thích khác đều không tốt cho sức khỏe. Chúng không chỉ làm cơ thể không thể hấp thụ được chất dinh dưỡng mà còn gây ra các căn bệnh nguy hiểm cho sức khỏe lâu dài.

Với người gầy lâu năm cần tránh xa các chất kích thích, luyện tập cho mình những thói quen tốt để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò cực kì quan trọng đối với sự sống cũng như cơ thể, nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể nuôi các cơ quan hoạt động bình thường.

Người gầy cần uống từ 2l nước mỗi ngày, uống thành nhiều lần trong ngày để cơ thể luôn đủ nước, tránh nguy cơ mất nước rất ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thanh lọc cơ thể

Các độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể làm các cơ quan hoạt động kém đi, khó hấp thụ các dưỡng chất cũng như tăng cân được như bình thường.

Hãy bắt đầu nghiêm túc nghĩ đến chế độ thanh lọc cơ thể để trả lại cơ thể đủ khỏe, bạn có thể áp dụng nhiều cách như uống các nước detox từ rau củ, hay tập các bài tập để đào thải độc tố tích tụ.

Áp dụng các thực đơn dành cho người gầy lâu năm

Thực đơn dành cho người gầy lâu năm chú trọng cung cấp năng lượng, các dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể đang thiếu hụt giúp tạo cơ tăng cân dễ dàng.

Buổi sáng hãy lựa chọn những thực phẩm như bánh mì, sữa, cơm, phở giàu năng lượng

Bữa trưa nên ăn cơm cùng thịt, cá, trứng và tráng miệng với trái cây hoặc sữa chua

Buổi tối nên ăn nhẹ với cơm hoặc súp cùng trái cây như bơ, chuối

Trên đây là 10 Cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng, chúc bạn có thể tăng cân nhanh chóng.

TRẢ LỜI

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây